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作者：梦美生命 | 来源：原创 | 发布：2022-01-24 16:58:13 | 访问量：1775次
我们都知道孕妇在怀宝宝的时候身体是很容易缺钙的，孕期要补钙这个常识虽然很多人都知道。但是对于孕期不同时间如何才能有效补钙，还是比较模糊。
那么，今天就来说一下，孕期如何科学补钙!
胎宝宝的骨骼发育及生长只能从母体获得，所以准妈妈的生理代谢需要大量的钙。即便母体摄入的钙量不足，胎宝宝仍然会从母体吸收定量的钙，但这样就会导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，严重时还会发生骨盆变形，甚至会造成难产。
在怀孕不同时期，所需的钙量是有所不同的，具体的钙量数值又是多少，我们可以接着往下一探究竟。
孕时补钙协奏曲
序章：备孕期
从备孕期间开始，女性就应该养成健康的饮食习惯。
每日摄入充足的钙量800mg，做到“有备无患”，钙营养储备充足，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件，对胎儿和母亲的健康而言大有裨益。
钙能够在人体内储存较长时间，这就决定了孕前补钙的重要性。
第一章：孕早期
在0-3月时，正是胚胎各组织器官形成的重要时期，母亲的营养状况对胎儿的生长发育极为重要。此时，蛋白质日摄入量应不低于40-50克，要保证钙每日摄入量800mg。在保证正常平衡饮食情况下，每天饮奶300ml左右即可满足需求。如果准妈妈对牛奶不耐受，就需要补充钙剂300mg/天。
怀孕初期，只需保证正常钙摄入量，无需过度补钙，每日最高钙摄入量应不超过2000mg。
第二章：孕中期
怀孕4个月之后，孕妇的钙需求量开始逐渐增长。此时，准妈妈们日常饮食中所含的钙量已经无法满足胎儿生长需求，所以我们就要从含钙高的食物或钙剂中摄取了。可以考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素等，每天钙摄入量1000mg左右。
第三章：孕后期
怀孕7个月后的这一时期，是孕妇钙需求量增加最大的时期。这时的胎儿生长速度开始加快，尤其是骨骼组织加快发育，需要从母体摄入大量的钙。胎儿骨骼所需的钙完全来源于母体，这时孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，孕妇应多进食含钙丰富的食物，需每日钙摄入1200mg左右。
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饮食篇Tips
1 减少草酸的摄入
孕期，很多准妈妈开始注意多吃水果蔬菜。但是，鲜有人知的是有些有涩味的蔬菜含有草酸，而草酸会影响钙的吸收。所以，我们在食用时，最好将蔬菜用水焯一下去掉涩味后，再烹饪进食。
2 减少磷酸的摄入
正常情况下，人体钙和磷的比例是2:1，但若食用大量含磷的食物，过多的磷将会把体内的钙“挤”出体外。
在日常生活中，常见的含有磷酸的食物有：碳酸饮料、咖啡、披萨饼等等，准妈妈们应该注意饮食，最大限度的减少磷酸的摄入。
3 钙剂和牛奶不要同时服用
提起补钙，牛奶可以算得上是头号种子选手了，每天1盒250ml的牛奶就可提供大约275mg的钙。
但是，各位要注意了，钙剂和牛奶不能同时服用，需要间隔四个小时左右，否则牛奶反而会影响钙剂的吸收，并不能达到1+1=2的效果。
补钙的学问这么多，你学会了吗?
科学补钙，有效补钙!
HRC祝福每一位准妈妈和宝宝都健健康康。
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