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作者：梦美生命 | 来源：原创 | 发布：2022-11-09 17:14:16 访问量：1971次
生命不息，运动不止。人体的机能运转和能量激活都离不开合理的身体运动，能够帮助提高人体免疫力和改善身体亚健康状态，保持体态年轻和美丽，使身体各项机能得于正常的运转。由于身体条件与怀孕有很大的关联，因此美国HRC专家一般都提倡赴美试管夫妻在备孕和试管期间开展合理有效的运动，来帮助提高试管受孕率。
一、合理运动对于试管备孕夫妇的好处：
1、保持身体优佳状态，为提供优质精、卵打好身体基础。
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在赴美试管前，美国专家建议备孕夫妻要保持每天30分钟的有氧运动是有利于身体健康的，可以促进机体的新陈代谢，帮助改善睡眠质量，使身心放松，对身体的系统功能有协调和完善的作用。运动不仅仅关于女方，男性同样需要参与，在备孕期间适当运动对体质的增强以及精子质量的提升很有帮助。
2、运动可以改进中枢神经系统。
我们知道中枢神经系统在人体活动中起到很重要的主导作用，处理调控全身上下的各个器官和系统，还能通过神经系统的综合分析使机体及时对周围环境做出反应，使机体与环境达到和谐统一。在备孕期间，夫妻开展恰当的运动，是可以推动身体中枢神经系统的改进的，对试管开展更有利。
3、运动帮助降低BMI值和不孕的发生率。
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BMI又称身体质量指数，是用来评价身体肥胖程度的重要指标之一。正常范围是18.5～23.9，超重是24～27.9，肥胖是28以上。所以，在赴美试管前，对于BMI偏高的人群，都建议通过饮食调理和运动来帮助降低体脂率，有利于调理身体内分泌水平平衡，改善人体生殖系统功能，帮助女性恢复正常月经周期，对卵巢也有保护作用，整体降低不孕的发生率。
4、可以增加准妈妈的心脏力量。
备孕期间和怀孕期间的适当运动，可以增强准妈妈的心脏肌肉的力量，使心脏的活动更加有力量，这样血液流动也能更全面，而且可以增加血液里的各种细胞含量，有利于身体对养分的摄取，保持身体均衡营养。
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5、增强呼吸道作用。
备孕期间的运动以有氧运动为主导，在开展有氧运动的全过程中，可以合理提高本身的消化系统作用。当吸气作用提高了，后边生产制造的过程就更便捷了。同时，对于女性来讲，运动可以增加身体的灵活度，使骨盆得到锻炼，能更好地协助孕后顺产和产后身材恢复。
二、在赴美试管期间如何进行科学运动?
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运动的好处，我们一直讲的是科学、合理、恰当的运动。美国HRC专家分享，夫妻在试管婴儿期间的运动，要注意三个事项。一是，要合理运动时长，每周运动时长不超过4个小时，可以尝试每周运动5-6天，每次30分钟-40分钟，不要为了尽快达成减重效果而过度运动;二是，要避免高强度的运动，尤其是在促排卵和移植环节，就更要小心谨慎，避免发生卵巢扭转或是移植后滑胎现象;三是，运动时机要选对，避免运动前饮食过饱，或是饭后立即运动，选择早晨或是下午餐后两小时为妥。
三、在赴美试管期间可以选择的运动哪些?
1、慢走或是散步
慢走和散步这两项可以让人达到身心放松和消除身体疲劳状态的有效运动方式，且是人体全身性的运动，能够让身体中大部分的肌肉和骨骼达到运动的状态，加强新陈代谢能力，让血液流畅。并且饭后进行散步可以把身体中多余的脂肪消耗掉，对控制体重有利。
2、游泳
游泳也是很好的一项全身心运动，对呼吸道系统很有好处，帮助夫妇在试管期间情绪放松，还能对心血管系统起到保护作用，增加女性身体的协调性，有利于孕后顺产。当然，这里选择的泳池一定要干净卫生的，避免去人员拥挤的地方，造成生殖外阴道病菌感染的风险。
3、瑜伽
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瑜伽是一些经络和骨骼的伸展运动，能够让身体的灵活度得于保持，还可以消除浮躁紧张的情绪，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度，加速血液循环，使受孕率增加。
温馨提示:在赴美试管期间除了听从专家的医嘱，在取卵术后(4小时)和移植术后(48小时)的卧床休息以外，女性无需因为担心胚胎着床的和发育的问题，而选择久坐、久卧的方式，这样反而不利于女性身体维持健康和胎儿健康发育。选择轻柔舒适的运动方式，运动前做好身体热身，运动时间控制合理，运动后及时补充水分，避免运动后马上洗澡，户外散步要看天气，避免下雨滑倒或是感冒的发生。
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