想要健康卵子来生育，美国HRC专家一文总结！

　　受精卵的一半遗传物质和发育基础来自母亲的卵子，尤其是和丈夫一次排精数亿的庞大精子数量相比，自然周期的每月仅1—2个排卵质量是否优良就尤为关键，其决定了受孕能否成功和宝宝的发育质量。那么，对于龙年有备孕计划的准妈妈来说，如何调养身体养出优质卵子来助力怀孕呢?

　　美国HRC生殖专家将通过一文总结，来清晰梳理备孕期女性如何通过自身的调养来养出健康卵子，无论是自然受孕还是决定赴美试管助孕，优良的卵子都同等重要。

　　伤害卵子的四大行为不要有：

　　1、抽烟喝酒或常处二手烟环境。现在因为环境的开放和男女平等地位的提升，很多女性也有抽烟的习惯，可以帮助提神和解压等，尤其是高职场女性会更容易有抽烟的不良习惯，或是因为从事服务行业、家里伴侣、亲属抽烟的二手烟环境影响下，吸入香烟中的大量有害成分，这种有害成分可以直接影响到女性的卵巢功能，使女性提前进入绝经期(加速卵巢早衰)，增加卵子染色体异常的概率，使胎停育、流产、胎儿致畸的风险增加。而长期喝酒不但会影响到女性生殖系统功能，导致内分泌紊乱，还会妨碍卵子的发育和成熟，导致不孕症和畸形儿的产生。

　　2、长期熬夜或失眠。一种是主动晚睡，或是被迫加班熬夜，另一种是因为睡眠障碍而长期缺乏睡眠，使身体常处于严重负荷的情况下，影响女性雌激素的合成和释放，进而引起卵巢功能变化，所以长期晚睡、睡眠时间不够或睡眠质量差的女性也更容易出现卵巢功能的衰退、不孕症等问题。

　　3、久坐、不爱运动。办公室一族尤为喜欢久坐，一坐几个小时，且一天的坐下时间几乎超过12小时，就会严重影响到女性的盆腔内供血，降低卵巢、子宫等部位的营养吸收和血液循环，代谢变慢，且因为长期久坐而影响到女性私密处的透气，增加妇科炎症、泌尿系统的感染风险。同时，因为久坐、不爱运动等，会使女性腹部脂肪堆积，肥胖问题加剧，也会进一步影响到卵巢的排卵功能和排卵质量。

　　4、多次流产。现实社会中总会有一些渣男的存在，因为喜欢刺激和冒险，且不顾女性的身体健康和未婚育计划等，一不小心就会中招，所以就有了不靠谱爱情流产的发生。而人工干预的流产会直接破坏到生殖相关的各激素如黄体酮、雌激素的分泌水平，使之发生紊乱，研究发现，在采用手术方式终止妊娠的妇女中，20%会出现卵巢功能障碍，主要表现为不排卵、黄体功能不全。此外，还会因为一些流产后遗症而引发腔炎症、输卵管堵塞、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，严重影响女性的身心健康和未来生育。

　　卵子发育的营养要补齐：

　　1、豆制品：常吃豆制品、喝豆浆等可以帮助女性补充植物雌激素，能助力女性改善卵巢功能，助力产生优质卵泡;

　　2、补铁：如补充铁剂或吃动物血制品等，可以为卵子发育提供充足的养分，还可预防女性孕后贫血症;

　　3、红枣：红枣含有丰富的维生素C、铁剂、钙质、含有丰富的蛋白质以及优质脂肪，具有补气、养血的功效，有利于保护卵巢功能;

　　4、锌元素食物：食用富含锌元素食物能够提高卵子的质量和活力，如海产品、坚果类、肉类、紫菜、胡萝卜等;

　　5、优质蛋白：如新鲜肉类、鸡蛋、牛奶、海鱼等，不仅含有丰富优质蛋白，还可以补充高级不饱和脂肪酸，能够增强女性的免疫力，为身体机能的运转提供充足的能力，也可以有效地促进卵泡发育;

　　6、维生素D：临床上有证据表明维生素D可增加卵泡刺激素受体表达，调节卵泡发育，并且可以增加孕酮、雌激素的分泌，为胚胎着床提供较好的子宫内膜环境，还可帮助调节机体的免疫功能，所以当女性因卵泡发育异常、子宫内膜环境异常等因素出现不孕症，适当补充维生素D，有助于改善临床症状;

　　7、辅酶Q10：辅酶Q10对卵泡的作用有促进卵泡发育、提高卵泡质量、调节卵巢功能;

　　8、叶酸：叶酸是一种重要的维生素B群成分，它在卵泡发育过程中起着关键作用，可以促进卵泡的细胞分裂和增殖，有助于卵泡的健康发育，还可以预防胎儿神经血管发育畸形，预防孕妇贫血、流产等。

　　卵子喜欢的四种行为：

　　1、及时释放压力：备孕期女性要减少工作压力，放松心情，因为长期负面情绪或是情绪波动较大的情况下，会影响到女性内分泌的紊乱，引发月经失调、排卵障碍、排卵质量下降、不孕症等发生。

　　2、适当锻炼：每天进行30分钟左右的有氧锻炼，可以帮助提高身体血液循环，增加身体新陈代谢能力，有助于多余脂肪的燃烧，增强身体免疫力等。

　　3、规律夫妻生活：无论是试管助孕还是自然受孕，合理规律的性生活对于夫妇身体健康，荷尔蒙的良好分泌，生殖系统的运转正常都非常重要，帮助女性缓解不良情绪，燃脂，使夫妻感情升温。还可以有助于丈夫精子的合理循环，提高精子数目和活力等。每周进行2—3次为合理范围。

　　4、发现炎症早就医：一旦发现有妇科炎症应及早就医检查和对症治疗，防止卵巢受到感染，同时女性要关注自己的月经周期是否规律，经血质量健康等问题，也是养护卵巢的好习惯。

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