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作者：梦美生命 | 来源：原创 | 发布：2023-12-12 17:08:11 | 访问量：1973次
卵巢被誉为女性的“后花园”，其具有卵泡储备和排出成熟卵子的生育功能，还具有雌孕激素分泌，调节女性月经和身体健康状态维持的功能，是在现代生殖医学和抗衰医学中尤为被关注的生殖器官“主角”，也是当代女性健康维持必讲的保养科目。
说到卵巢保养，可能很多女性会觉得很神秘和高大上，她们的理解是要去专业美容院或是中医门诊去进行高昂费用的卵巢保养项目，但殊不知卵巢保养是从日常生活细节中去做好的，且对于无论是有生育需求还是没有生育需求的女性而言，都是一生要做好的事情。因为卵巢的衰老速度和你的懒惰程度有关，你越懒，卵巢衰老得越快，和同年龄人比你可能就会呈现出月经失调、不孕、脸色暗黄、长斑、腹部肥胖、身材变形、失眠及精力下降等。
哪些懒的因素会加速女性卵巢的衰老?
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1.懒得睡觉：熬夜、作息不规律、长期睡眠不足就会影响到女性的内分泌轴出现异常，导致内分泌失调、紊乱等，降低卵巢功能，出现衰老的情况。
2.懒得运动：当代女性的生活条件和工作条件都有所提高，出门有车、上楼有电梯、吃饭有外卖、购物有快递，就连应急处理的事物都有专业跑腿，真的是太便利了，但是导致的结果是女性的身体活动量下降，再加上长期久坐、不爱运动的习惯，严重影响到身体的血液循环，久坐还会影响到骨盆局部的供血和营养输送，增加妇科炎症的病发风险，进一步影响到卵巢功能，加速卵巢的衰老。
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3.懒得控制饮食：餐桌丰富、生活条件优越，导致很多女性有暴饮暴食的不良习惯，或是因为睡懒觉而不吃早餐，用中餐和晚餐来替补，导致的结果是能量摄入过度，引起身体肥胖、内分泌失调等问题，也会对卵巢功能造成不良影响，甚至引起不孕。
4.懒得舒缓压力：工作压力大、生活快节奏，加上没有时间出门、运动和旅游等，导致很多人长期顶着高压力，但又没有找到合适的释压方式或是想主动去换个工作、生活环境。殊不知，长期压力大、紧张的情绪一样会先“毒害”于卵巢，会导致人体的内分泌失调，降低排卵质量，甚至导致排卵异常性的不孕。
美国HRC专家对卵巢保养的秘诀分享：
1、别躺了，迈开腿。其实每天进行适当的运动，不一定非得是正儿八经的去户外跑步或是去健身房健身，只需我们利用工作和下班回家的空隙时间，进行身体活动即可，如坐车回家提前两站下车，走路回家是俱佳的运动方式，办公室的环境中，每1个小时起来上厕所和喝水，活动筋骨，避免憋尿和久坐对身体健康的影响。居家也可以爬楼梯、瑜伽、跑步机等都是可以的。
2、适当吃海鱼、海鲜、内脏。这类荤菜中含有长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，但是也不可过量，合适的摄入有助于卵巢的保养和能量营养均衡供应。
3、每天喝一杯黄豆/黑豆浆。养生豆浆是女人的美容饮品，比所谓那些秋天的奶茶、夏天的柠檬茶都要来得健康和营养，豆浆不仅能提供优质和丰富的蛋白质，还能补充钙铁锌和重要的植物雌激素，这个是对卵巢和子宫保养极好的营养素，尤其是备孕期和子宫内膜薄的女性，每天喝豆浆可以大大提高排卵质量和子宫内膜容受性。
4、一定要戒烟酒。烟酒中的有害成分会损害到卵巢功能，降低卵巢的雌激素分泌水平，还会影响到卵子的发育质量，增加孕后胎儿发育畸形和流产的风险。当然不抽烟的女性，也要远离二手烟的毒害。
5、规律作息。好好睡觉的好处就不必多讲了，因为夜间是卵巢等分泌器官分泌身体所需各类激素的时段，也是身体各项机能休养生息的时段，若是长时间熬夜，错过夜间11点入睡的时机，白天睡再多也不能补回来，还会因为熬夜而加速卵巢和身体机体的衰老，引发卵巢早衰症。
6、别太胖也别过瘦。亚洲人的合理体重指数BMI为18%—24%，低于这个范围为过瘦，而高于这个水平为偏胖，于古时候挑选媳妇的标准为胖人好生娃其实是不对的，因为在不孕症的人群中，因肥胖问题导致的比例高达50%。当然过瘦，因为体脂率不达标，也会影响到卵巢的功能，进而影响生育。
BMI的计算方法：体重(kg)÷身高的平方(m2)。
7、能早生就早生，建议生多二胎、三胎。如果女性29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个那么这种影响就会缩小。简单说，就是因为女性怀孕和哺乳，让卵巢得到充分的休息，就能对卵巢有很好的养护功效。
8、戒掉爱吃糖和甜食的习惯。如果长期吃糖/甜食的话，有可能会导致身体出现代谢紊乱，对于卵巢会造成一定的伤害。同时，为了身体健康，也需要避免食用油炸食品，辛辣刺激性食物，寒凉食物对女性卵巢和子宫的伤害，保护生育能力就是维持身体健康。
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