其实，生殖问题不仅只有女性会遇到，男性同样也会出现生殖性难题。现如今，男性生殖功能的养护一直备受关注，今天咱们就来好好聊聊吸烟和饮酒这两种常见的生活习惯，究竟哪个对男性的“精”力伤害更大？
吸烟与精子质量
烟草如何影响男性生育力？
美国生殖专家表示：烟草中含有多种有害物质，其中：尼古丁、焦油、一氧化碳等成分对男性生殖系统危害不小。有研究表明：长期吸烟的男性，其精子密度、活力以及形态正常率等方面都会出现明显变化。
精子密度：从精子密度来看，一项发表在《生殖医学杂志》上的研究指出，吸烟男性的平均【精子密度】相较于非吸烟男性大约会降低15%~20%。
精子活力：在精子活力方面，吸烟可使精子的运动能力显著减弱。据相关文献记载：吸烟男性的【精子活动率】可能比不吸烟男性低20%~30%左右。这意味着大量精子的游动速度变慢，难以顺利到达卵子进行受精。
精子形态：长期吸烟会导致精子畸形率升高。有数据显示：吸烟男性的【精子畸形率】可能会比不吸烟男性高出30%~50%，正常形态的精子数量减少，从而影响受孕几率以及胚胎质量。
而且，吸烟对精子的影响并非短期内就能恢复。即使戒烟后，精子质量的改善也需要一定时间。一般来说，戒烟3个月后，精子质量可能会开始有初步的好转，但要完全恢复到正常水平，可能需要6个月到1年甚至更长时间，具体因人而异。
饮酒与精子健康
酒精如何影响男性生殖能力？
专家介绍：酒精进入人体后，主要在肝脏代谢，但它也会对生殖系统产生作用。不同程度的饮酒量对精子的影响有所不同。对于偶尔少量饮酒的男性，可能对精子质量影响相对较小。但如果是长期大量饮酒，情况就不容乐观了。
精子密度：有研究表明：长期大量饮酒男性的【精子密度】相比适度饮酒或不饮酒男性可能会降低20%~25%左右。
精子活力：在精子活力方面，大量饮酒同样会使精子活动率下降。相关数据表明，长期酗酒男性的【精子活动率】可能比正常男性低30%~40%左右，导致精子难以快速游动去寻找卵子。
精子DNA碎片化：另外，酒精还可能影响精子的遗传物质稳定性。有文献提到，长期大量饮酒的男性，其精子DNA碎片化程度会明显增加，这会增加胎儿出现先天性疾病等问题的风险。
那么，到底吸烟和饮酒哪个更伤“精”力呢？
美国试管婴儿专家介绍：其实，无论是吸烟还是饮酒，对男性的“精”力都有着不可忽视的伤害，为了保护自己的生殖健康，男性朋友们尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
1颗高质量的精子是男性生育力的保证，为提升“精”力，建议男性做好以下这几件事：
1、戒烟戒酒：有吸烟和饮酒习惯的男性，若正在备孕，那么建议至少提前3~6个月戒烟戒酒。
2、适度运动：研究表明，适度运动可提高氧化酶活性，有助保护精子，所以男性坚持每天进行半小时以上的锻炼，可帮助提高身体素质，从而提升精子质量。
3、健康饮食：在饮食方面，可适当补充富含蛋白质、硒、锌、维生素C等营养素的食物，如坚果、贝类、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁和核桃等，多食用蔬菜水果等。另外，还可以服用男宝胶囊，可减少精子碎片，有利于提高精子的活力和质量。
4、调整心态：压力过大，紧张焦虑也会影响身体健康和精力，所以各位男性朋友们不仅要避免熬夜，每天保持充足的睡眠，同时也要调整好心态，放松心情，这样有助精子的生长。
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