女排运动员怀孕5个月出战联赛，梦美月子中心专家解读孕期安全指南！

作者：梦美生命 | 来源：原创 | 发布：2025-04-23 17:17:05 | 访问量：2820次

　　近日，巴西女排超级联赛四分之一决赛在里约热内卢著名的马拉卡纳齐尼奥体育馆上演惊人一幕：33岁的女排运动员普里·赫尔德斯挺着5个月的孕肚登场参赛，引发全场哗然。

巴西女排超级联排

　　这位准妈妈二传手在场上依然活跃于各个位置，完成跑动拦网、防守救球等技术动作。虽然赫尔德斯表示参赛前已获得队医许可(医生仅建议避免俯卧动作)，但这一决定仍在社交媒体上掀起轩然大波。诸多网友认为赫尔德斯这一行为风险太大。

　　孕妇孕期真的不适合运动吗?

美国HRC试管专家

　　美国妇产科医师协会(ACOG)2020年更新的第804号委员会意见明确指出，孕期规律运动对大多数孕妇是安全且有益的。这一权威指南替代了此前的第650号意见，强调孕期是开始或保持健康生活方式的理想时期。根据ACOG的建议：

　　1.普遍适用性：虽然孕妇需要根据解剖和生理变化调整运动方式，但孕期运动风险很小，多数女性都能从中获益。

　　2.个体化评估：指南强调在制定运动计划前必须进行全面的临床评估，排除医学禁忌症。

　　3.运动类型建议：ACOG鼓励无并发症的孕妇进行有氧和力量训练，这与排球运动包含的要素有一定契合度，但专业机构通常不建议选择对抗性强的竞技项目。

　　值得注意的是，ACOG特别指出活动限制不应作为预防早产的常规措施，这在一定程度上支持了孕期保持适度活动的理念。然而，针对职业运动员的特殊情况，也需要更多研究来明确职业体育活动对母胎健康的影响。

　　孕期运动安全指南：科学锻炼的6个关键要点

　　1.选择适宜的运动强度

孕妇运动量

　　孕期运动应以温和、适度为基本原则。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的研究建议，健康孕妇每天进行30分钟左右的温和运动是安全且有益的。运动强度的选择应当参考孕前的体能基础，孕前有规律运动习惯的孕妇可适当延长运动时间，而孕前较少运动的孕妇则应从短时间、低强度开始循序渐进。快走、游泳、孕妇瑜伽等都是推荐的温和运动方式。

　　2.避免过度疲劳

　　孕期运动需特别注意身体信号，一旦感到疲惫应立即停止。建议采用“谈话测试”来衡量运动强度：运动时应该能够正常交谈而不气喘。随着孕周增加，增大的子宫会压迫膈肌，导致孕妇更容易出现呼吸急促的情况，因此运动强度应相应调整。工作和其他日常活动也应避免过度消耗体力，保持适度休息。

　　3.慎选运动姿势

孕妇运动

　　孕中晚期应避免长时间仰卧的运动姿势，这种体位可能增加子宫对主要血管的压迫，影响胎盘血流。特别是孕20周后，建议减少或调整需要仰卧的运动项目。但个体差异较大，若无头晕、恶心等不适症状，可酌情调整。建议选择侧卧或坐姿的替代运动方式，如侧卧抬腿、坐姿弹力带训练等。

　　4.控制心率范围

孕妇心律

　　运动时心率监测是重要的安全指标。虽然传统建议将心率控制在140次/分钟以内，但新观点认为应根据个人基础心率调整。孕前经常运动的孕妇可适当放宽标准，而孕前久坐的孕妇则应更为谨慎。使用心率监测设备或定期自测脉搏都是可行的方法，尤其在气温较高时更需注意。

　　5.防范跌倒风险

　　孕期激素变化会使关节和韧带松弛，增加扭伤和跌倒的风险。因此应避免山地骑行、滑冰、滑雪等容易失去平衡的运动项目。即使是有经验的运动爱好者也应调整运动方式，选择更稳定的运动环境和平坦的训练场地。建议在专业指导下进行平衡训练，增强核心稳定性。

　　6.防止体温过高

体温测量

　　运动时新陈代谢加快会导致体温升高，而孕期尤其是孕早期胎儿器官发育阶段，母体体温过高可能影响胎儿发育。应避免在高温高湿环境下运动，选择通风良好的室内或早晚凉爽时段户外运动。穿着透气排汗的运动服装，必要时可用湿毛巾降温。如出现面色潮红、过度出汗、头晕等过热症状，应立即停止运动并采取降温措施。

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